زهرة الجبل
11-10-2007, 11:46 AM
اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم
تمارين اليوجا
اجلس على مقعد مريح في غرفة تدخلها الشمس والهواء وتنفس بمقدار عشرين مرة وأنت مبتسم واجعل ابتسامتك تصدر من الأعماق، ومهما كانت الظروف زود ابتسامتك حتى تنفرج أساريرك وتنعكس الابتسامة على كل وجهك ثم كل مشاعرك، استمر في التنفس مع هذه المشاعر الجميلة، واعتبر نفسك أسعد رجل في الوجود واستمر 20 دقيقة وأنت في هذه المشاعر. التمرين الخاص بالضحك من خلال اليوجا إذا شعرت بالاكتئاب ارجع إلى ذاتك وأرسل ما سبب هذا الاكتئاب ثم حوّل فوراً هذا الشعور إلى شعور بالمرح والسرور.. ابتسم فوراً مهما كانت الظروف، قل للاكتئاب ليس لك مكان عندي، أنا لا أحبك قم إلى المرآة وانظر إلى وجهك المكتئب ثم ابتسم ثم زود ابتسامتك ثم اضحك في مواجهة المرآة وسرعان ما سوف ترى وجهك قد ضحك.. ثم استرخ وأرخ خديك وجبهتك وعينيك وأذنيك وشفتيك, أعد الكرة مرة أخرى وأخرى.
اليوجا تقوى العضلات وتخفف الوزن
تساعد اليوجا على شد عضلات الجسم وتخفيف الوزن وتنشيط الرئتين بل والتقليل من شدة بعض الأمراض مثل الروماتيزم والربو وكذلك الاكتئاب. بل إن دراسة جديدة بينت إن اليوجا تساعد على تسهيل عملية الولادة. هناك عدة أنواع من اليوجا تختلف في الشدة وفي النتائج التي تحققها هى:
الأشتانجا Astanga
هذا النوع من اليوجا تستعين به الممثلة العالمية مادونا لكي تشد جسمها وذراعيها وهو يتطلب السرعة والقوة وربما إجراء بعض حركات القفز.
ويتم التركيز في هذه اليوجا بشكل خاص على عضلات الظهر والبطن.
وهي تفيد في تقوية القلب والرئتين وتقوية العضلات بشكل عام.
الهاثا Hatha
وهذا النوع من اليوجا هو الأكثر انتشاراً في الغرب وهو يناسب المبتدئين ويتميز بالهدوء والبطء وينتهي الدرس عادة بربع ساعة من حركات الاسترخاء.
اينجار Iyengar
يتطلب هذا النوع اتخاذ وضعيات معينة والاستغراق فيها لفترات طويلة. وهو يساعد على تحسين وقفة الجسم وانتصاب الظهر وتقوية قاع المهبل الذي يساعد بدوره على منع الإصابة بالسلس البولي الذي تتعرض له نسبة كبيرة من النساء.
البيكرام Bikram
ويعرف هذا النوع أيضا باليوجا الساخنة حيث يتم فيه تسخين غرفة التمارين بهدف تليين العضلات والمساعدة على اتخاذ الوضعيات المطلوبة التي يبلغ عددها 26 وضعية من دون ألم أو تمزيق للعضلات. كما أن التعرق الذي يرافق التمارين يساعد بدوره على طرد السموم من الجسم وهذا النوع بالذات يساعد على تخفيف الوزن.
ولاستفادة من تمارين اليوجا عليك اختيار النوع الذي يناسب حالتك النفسية ودرجة التحمل الجسدي لديك. فإذا كنت ترغبين بيوجا تقوي القلب والرئتين فلن تفيدك جلسات الاسترخاء التي تضاء فيها الشموع.
تمارين اليوجا
اجلس على مقعد مريح في غرفة تدخلها الشمس والهواء وتنفس بمقدار عشرين مرة وأنت مبتسم واجعل ابتسامتك تصدر من الأعماق، ومهما كانت الظروف زود ابتسامتك حتى تنفرج أساريرك وتنعكس الابتسامة على كل وجهك ثم كل مشاعرك، استمر في التنفس مع هذه المشاعر الجميلة، واعتبر نفسك أسعد رجل في الوجود واستمر 20 دقيقة وأنت في هذه المشاعر. التمرين الخاص بالضحك من خلال اليوجا إذا شعرت بالاكتئاب ارجع إلى ذاتك وأرسل ما سبب هذا الاكتئاب ثم حوّل فوراً هذا الشعور إلى شعور بالمرح والسرور.. ابتسم فوراً مهما كانت الظروف، قل للاكتئاب ليس لك مكان عندي، أنا لا أحبك قم إلى المرآة وانظر إلى وجهك المكتئب ثم ابتسم ثم زود ابتسامتك ثم اضحك في مواجهة المرآة وسرعان ما سوف ترى وجهك قد ضحك.. ثم استرخ وأرخ خديك وجبهتك وعينيك وأذنيك وشفتيك, أعد الكرة مرة أخرى وأخرى.
اليوجا تقوى العضلات وتخفف الوزن
تساعد اليوجا على شد عضلات الجسم وتخفيف الوزن وتنشيط الرئتين بل والتقليل من شدة بعض الأمراض مثل الروماتيزم والربو وكذلك الاكتئاب. بل إن دراسة جديدة بينت إن اليوجا تساعد على تسهيل عملية الولادة. هناك عدة أنواع من اليوجا تختلف في الشدة وفي النتائج التي تحققها هى:
الأشتانجا Astanga
هذا النوع من اليوجا تستعين به الممثلة العالمية مادونا لكي تشد جسمها وذراعيها وهو يتطلب السرعة والقوة وربما إجراء بعض حركات القفز.
ويتم التركيز في هذه اليوجا بشكل خاص على عضلات الظهر والبطن.
وهي تفيد في تقوية القلب والرئتين وتقوية العضلات بشكل عام.
الهاثا Hatha
وهذا النوع من اليوجا هو الأكثر انتشاراً في الغرب وهو يناسب المبتدئين ويتميز بالهدوء والبطء وينتهي الدرس عادة بربع ساعة من حركات الاسترخاء.
اينجار Iyengar
يتطلب هذا النوع اتخاذ وضعيات معينة والاستغراق فيها لفترات طويلة. وهو يساعد على تحسين وقفة الجسم وانتصاب الظهر وتقوية قاع المهبل الذي يساعد بدوره على منع الإصابة بالسلس البولي الذي تتعرض له نسبة كبيرة من النساء.
البيكرام Bikram
ويعرف هذا النوع أيضا باليوجا الساخنة حيث يتم فيه تسخين غرفة التمارين بهدف تليين العضلات والمساعدة على اتخاذ الوضعيات المطلوبة التي يبلغ عددها 26 وضعية من دون ألم أو تمزيق للعضلات. كما أن التعرق الذي يرافق التمارين يساعد بدوره على طرد السموم من الجسم وهذا النوع بالذات يساعد على تخفيف الوزن.
ولاستفادة من تمارين اليوجا عليك اختيار النوع الذي يناسب حالتك النفسية ودرجة التحمل الجسدي لديك. فإذا كنت ترغبين بيوجا تقوي القلب والرئتين فلن تفيدك جلسات الاسترخاء التي تضاء فيها الشموع.